Come fare per togliere la cellulite dalle gambe

Messaggio importante: la cellulite è un fenomeno al 100% normale che colpisce la maggioranza delle donne adulte e non c'è nulla di male nell'averla o nel volersene liberare. Non nuoce alla salute, ma potresti volerne ridurre l'aspetto: è il tuo corpo e il tuo benessere. La buona notizia è che alcuni cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi possono attenuarne temporaneamente la comparsa.

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Cos'è la cellulite e come si sviluppa?

La cellulite è un’infiammazione del tessuto cellulare che si presenta come un'infossatura o un rigonfiamento della pelle sulle cosce, sui glutei, sulla pancia e sui fianchi, e più raramente si manifesta anche in altri punti del corpo, comprese le braccia e il viso. Compare quando le cellule di grasso sottopelle (che tutti abbiamo, indipendentemente da ciò che mangiamo o dalla frequenza dell'esercizio fisico) spingono contro i tessuti connettivi della cute, causando la formazione di fossette o pieghe. Questa infiammazione è del tutto innocua e così comune che colpisce più dell'80-90% delle donne di età superiore ai 21 anni, mentre non è altrettanto comune negli uomini. Il termine medico per definirla è lipodistrofia ginoide.

Non conosciamo il motivo esatto per cui si forma questo inestetismo, ma sembrerebbe derivare da un'interazione tra il tessuto connettivo nello strato che si trova sotto la superficie della pelle e lo strato di adipe subito al di sotto. A differenza degli uomini, che hanno strutture di tessuto connettivo incrociate, le cellule adipose degli individui di sesso femminile sono contenute in strutture simili a camere che favoriscono l'espansione dell’adipe nel derma. Lo sviluppo della cellulite dipende anche da una serie di fattori, tra cui ormoni, genetica, età, peso, dieta, gravidanza, attività fisica e quantità di collagene ed estrogeni presenti nella pelle.

Perché la cellulite si sviluppa sulle cosce?

La cellulite insorge in particolare in questa parte del corpo perché la zona è naturalmente caratterizzata da una maggiore quantità di tessuto adiposo. Altri fattori che aumentano le probabilità di comparsa di questa infiammazione sono:

• età
• estrogeni
• anamnesi familiare
• infiammazione dei tessuti
• aumento dell’adipe causato dall'aumento di peso
• perdita di collagene
• cattiva circolazione (un problema comune nelle gambe)
• scarso drenaggio linfatico
• assottigliamento dell'epidermide (lo strato esterno della pelle).

In termini di salute generale, non c'è nulla di male nel presentare questa problematica, ma nemmeno nel volerla diminuire. Esistono numerosi rimedi casalinghi e naturali ed esercizi che promettono di eliminare questo inestetismo dalle gambe, ma è fondamentale stabilire se queste soluzioni sono davvero all'altezza delle aspettative.

Quali sono gli stadi della cellulite?

Esistono quattro stadi di infiammazione. Questo sistema di classificazione consente agli operatori sanitari di valutare la gravità della condizione della cute di una persona:

• Zero: nessun inestetismo visibile.
• Uno: fossette superficiali con aspetto a "buccia d'arancia". In questo caso è visibile solo quando si pizzica la cute interessata.
• Due: l’infiammazione è visibile quando la persona è in piedi.
• Tre: la forma più grave è visibile sia in piedi che seduti, con profondi avvallamenti e pieghe sulla pelle.

Un'ipotesi comune è che la cellulite abbia a che fare con l'aumento di peso. Ma non è così: chiunque può averla, indipendentemente dal numero segnato sulla bilancia. Le persone pensano anche che sia un inestetismo facile da eliminare, ma è invece una parte normale della nostra anatomia.

Rimedi casalinghi per eliminare la cellulite dalle gambe

Anche se non è possibile eliminare completamente la cellulite, alcuni rimedi casalinghi e naturali possono aiutare ad attenuarne l'aspetto.

• Massaggi manuali

Un rimedio efficace è il massaggio, da effettuare a casa o con l'aiuto di un massaggiatore professionista. Il massaggio è infatti in grado di attenuare l’infiammazione migliorando il drenaggio linfatico. Si pensa possa anche aiutare a distendere il tessuto cutaneo e dunque i buchetti presenti sulla cute.
Le creme da massaggio offrono gli stessi benefici, ma è il massaggio ad avere un ruolo fondamentale. Non basta applicare una crema per sperare che la cellulite scompaia da sola. Inoltre, ricorda che un solo massaggio non è sufficiente per combattere il problema. È necessario ripetere il processo con costanza per ottenere e mantenere i risultati desiderati.

• Massaggiatori anticellulite

Diversi dispositivi domestici promettono di migliorare la cellulite favorendo il flusso sanguigno e la rigenerazione dei tessuti. Questi dispositivi includono spazzole a secco, massaggiatori meccanici e rulli di schiuma, disponibili per l'acquisto online. Tuttavia, anche se questi dispositivi possono aiutare a rompere le aderenze di collagene e a sciogliere i tessuti connettivi tesi, non eliminano definitivamente l’inestetismo.

• Peptidi di collagene bioattivi

Forse diffidi delle promesse dei produttori di integratori in merito al cambiamento del tuo corpo grazie a soluzioni rapide. Tuttavia, alcuni studi hanno rilevato un miglioramento della cellulite in coloro che hanno assunto peptidi di collagene bioattivi.
Nel complesso, è stata notata una diminuzione dell’infiammazione sulle cosce. I miglioramenti sono stati riscontrati sia tra persone di peso moderato che in quelle di peso elevato, ma coloro che avevano un peso minore hanno registrato i miglioramenti più significativi. I risultati sono sicuramente interessanti, ma sono necessari altri studi per confermare il ruolo di un integratore nel miglioramento di questo inestetismo.

• Rimanere ben idratati

Bere acqua è un'altra opzione a basso costo che aiuta a combattere la cellulite. Non solo mantiene il livello di idratazione corporea elevato, ma aiuta anche a favorire la circolazione e il flusso linfatico. Le cellule della pelle, come il resto delle cellule del corpo, hanno bisogno di acqua per funzionare. L'acqua aiuta anche la cute a mantenere un aspetto turgido. Lo strato di grasso coinvolto trattiene liquidi e la disidratazione contribuisce al suo aspetto a fossette. Ogni persona ha un fabbisogno di idratazione diverso, a seconda di fattori quali l’età, il sesso, lo stato di salute, i livelli di attività fisica, e gli stati di gravidanza e allattamento.

• Perdita di peso

Anche la perdita di peso aiuta alcune persone in sovrappeso o in obesità a mitigare la cellulite. La perdita del grasso corporeo in eccesso contribuisce a mitigare naturalmente la comparsa dell’infiammazione.
Ma tieni presente che chiunque, indipendentemente dal peso, può sviluppare l’infiammazione. Non è una condizione limitata solo a chi è in sovrappeso o in obesità. Tuttavia, una maggiore quantità di adipe nel corpo aumenta la probabilità di svilupparla, oltre al fatto che i chili e i liquidi di troppo possono rendere l’inestetismo più evidente.

Per alcune persone, perdere peso gradualmente e costante può aiutare ad attenuare la comparsa della cellulite. Ma attenzione: perdere molto peso, soprattutto in fretta, rischia invece di portare a un rilassamento della cute e rendere l’inestetismo più visibile.
Se vuoi perdere chili o tonificare i muscoli, sappi che una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare contribuiscono a ridurre il problema a livello delle cosce. Valuta alcuni degli esercizi riportati di seguito.

Esercizi per le gambe

Alcuni esercizi per le gambe e i glutei possono aiutare a rassodare la pelle in questa zona. Così facendo, anche la cellulite risulterà meno evidente. Anche se lo sport non è un metodo infallibile per risolvere il problema, una muscolatura più forte e una cute più tesa possono ridurne la comparsa. Ecco un allenamento da provare:

• Squat

Per eseguire uno squat, mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte in avanti. Irrigidisci i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale. Con il petto in alto e in fuori, inclina leggermente la testa verso l'alto e sposta lentamente il peso del corpo sui talloni.

Mantenendo la schiena dritta, abbassa lentamente i fianchi finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento, come se fossi seduta su una sedia, assicurandoti che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi. Contrai i glutei mentre risali fino alla posizione di partenza, quindi ripeti. Un principiante potrebbe puntare a fare tre serie di 12-15 squat ciascuna nell'arco di una settimana.

• Squat jump

È una variante più avanzata del normale squat, che prevede l'aggiunta di un salto nella parte finale dell'esercizio. Esegui innanzitutto uno squat classico. Mentre risali in posizione di partenza, esercita una leggera spinta e salta. Cerca di atterrare il più dolcemente possibile sui piedi. Ripeti per 12-15 volte.

• Step-up

Mettiti di fronte a una panca o a un box da palestra resistente. Sali sul box con un piede alla volta e poi scendi nello stesso modo. Ripeti il movimento alternando entrambe le gambe.

• Slanci da terra

Posizionati a quattro zampe sul pavimento. Scalcia una gamba dietro di te, attivando i glutei e la parte superiore delle cosce. Ripeti da 12 a 15 volte, poi abbassa la gamba e ripeti il tutto con l'altra gamba.
Questo esercizio ha due varianti: in una di queste le gambe rimangono tese per tutta la durata dell’escursione articolare, nell’altra partono in posizione piegata e si raddrizzano a metà del movimento.

• Affondi

Per eseguire un affondo, posizionati in piedi con entrambi i piedi uniti. Fai un passo in avanti e piega lentamente entrambe le ginocchia, facendo cadere il ginocchio posteriore quasi a terra e mantenendo il ginocchio anteriore a ridosso delle dita dei piedi. Durante il piegamento, assicurati che il busto sia dritto e che i muscoli centrali siano tesi.

Una volta che entrambe le ginocchia hanno raggiunto un angolo di 90°, spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta. Ripeti con la gamba opposta. Una serie di affondi generalmente comporta 10-20 ripetizioni per gamba. L'obiettivo potrebbe essere quello di completare da due a quattro serie alla settimana.
Per variare, prova l'affondo inverso, che consiste nel fare un passo indietro invece che in avanti nel primo passaggio.

• Affondi laterali

In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, fai un passo ampio lateralmente. Piega il ginocchio destro mentre spingi i fianchi all'indietro, mantenendo la gamba sinistra dritta. Mantieni entrambi i piedi appoggiati a terra per tutta la durata dell'affondo. Spingi con la stessa gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, piegando il ginocchio sinistro e raddrizzando il destro.

Aumenta progressivamente il livello dell’allenamento: ciascuno degli esercizi sopra descritti consente di utilizzare il peso del proprio corpo per raggiungere l'obiettivo, ma puoi anche incorporare manubri e bilancieri per aumentare la difficoltà. Inizia eseguendo da 12 a 15 ripetizioni alla volta, poi puoi aumentare le ripetizioni man mano che acquisisci maggiore forza.

Assicurati di eseguire un riscaldamento prima dell'allenamento per evitare strappi muscolari. Cerca di svolgere da 2 a 3 sessioni alla settimana, per almeno 30 minuti ciascuna. Anziché concentrarti su un singolo esercizio, mira a una routine di allenamento regolare che combini allenamenti aerobici e di forza. Le attività aerobiche aiutano a bruciare i grassi, mentre gli esercizi di forza rafforzano i muscoli e contribuiscono all'elasticità generale della pelle.
L'insieme di tutti questi fattori contribuisce a migliorare significativamente la cellulite delle gambe. Per quanto riguarda le attività aerobiche utili per bruciare i grassi, troviamo:

• ciclismo
• ballo
• trekking
• corsa
• nuoto
• camminata

Il segreto è trovare uno sport che ti appassioni in modo da praticarlo con costanza e soddisfazione. Se sei alle prime armi nelle attività sportive, cerca e consulta un professionista del settore prima di iniziare.

La dieta influisce sulla cellulite?

Le ricerche suggeriscono che l’alimentazione scorretta rientri tra le maggiori cause nello sviluppo e nella gravità dell’infiammazione. Per esempio, le diete ricche di grassi, sale e carboidrati possono contribuire alla cellulite perché i grassi possono aumentare l'infiammazione, i sali possono favorire la ritenzione idrica e i carboidrati possono contribuire alla rottura del collagene.

Un elevato apporto di cibi contenenti tali sostanze contribuisce anche a generare un maggior numero di cellule di grasso sottocutaneo. Alcuni studi sottolineano come diversi nutrienti possono contribuire a diminuire l’inestetismo, tra cui le vitamine A, C e D, lo zinco, i polifenoli, i terpenoidi e il silicio presenti in frutta e verdura e grassi mono e polinsaturi antinfiammatori. Tuttavia, la conferma degli effetti dell’alimentazione sulla cellulite necessita di ulteriori ricerche.

Farmaci e creme

Non esistono farmaci specifici che possano essere prescritti per il trattamento della cellulite. Tuttavia, alcune creme possono contribuire efficacemente al trattamento di questo inestetismo: si possono trovare in farmacia, nei centri benessere e nei negozi online. Diversi composti contenuti in questi prodotti possono ridurre sottilmente l'aspetto della cellulite quando una persona li usa con costanza, anche se nessuno modifica la struttura della pelle. L'uso quotidiano di un prodotto con caffeina, ad esempio, può ridurne i segni attraverso la disidratazione delle cellule, rendendo l’inestetismo meno visibile. Anche le creme con lo 0,3% di retinolo, un derivato della vitamina A, possono contribuire a ispessire la cute, riducendo l'aspetto della cellulite, ma possono essere necessari 6 mesi o più per notare i primi risultati.

Altri ingredienti comuni nelle creme anticellulite possono avere effetti simili e giovare alla salute della pelle, tra cui le vitamine E e C, l’escina, la forskolina, il loto sacro e la carnitina. Quest’infiammazione del tessuto cutaneo danneggia inoltre le bande di collagene dell’epidermide. Si pensa dunque che l’assunzione di collagene supplementare aiuti a riparare queste e altre strutture e ad aumentare il metabolismo delle cellule dermiche. Tutti i prodotti per la cute possono provocare una reazione allergica, perciò è fondamentale testare i nuovi prodotti su una piccola area della pelle. Se non si verificano reazioni entro 48 ore, è possibile utilizzare il prodotto con sicurezza su un'area più ampia. In ogni caso, le creme da sole non eliminano la cellulite e la soluzione migliore è adottare uno stile di vita più sano.

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I cambiamenti dello stile di vita: la scelta migliore

Non c'è modo di prevenire la cellulite. È infatti una problematica molto comune tra le donne. Le probabilità di sviluppare questo problema aumentano con l'età e con alcuni fattori legati allo stile di vita.
Per quanto non sia possibile contrastare l'avanzare dell'età, è possibile apportare alcune modifiche al proprio stile di vita che possono contribuire a ridurre la quantità di cellulite sugli arti inferiori. Questi cambiamenti possono includere attività fisica regolare e una dieta equilibrata.
Parla con un dermatologo se cerchi procedure professionali per attenuare la visibilità dei segni dell’inestetismo. Alcuni trattamenti professionali, tra cui la terapia laser, possono essere di aiuto ma non sono in grado di eliminare completamente la cellulite sulle cosce.

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