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I fattori decisivi per la scelta della spin bike

Provate a chiamare una spin bike “cyclette” in una palestra: almeno la metà dei presenti potrebbe rivoltarvisi contro e potreste passare un brutto quarto d’ora. Anche se a qualcuno possono sembrare oggetti simili, la differenza è in realtà sostanziale, e mentre esiste addirittura un’attività sportiva legata alle spin bike che prende il nome di spinning, le cyclette non godono di un’altrettanto alta considerazione fra gli sportivi. La principale differenza consiste nella postura che si assume durante la pedalata: mentre infatti in una cyclette i pedali sono innestati sul volano e la schiena mantiene una posizione eretta durante l’allenamento, nella spin bike il volano è collegato ai pedali tramite un sistema di trasmissione e la posizione assunta durante l’allenamento è più simile a quella che si adotterebbe su una bicicletta da corsa. Questo da un lato consente un tipo di esercizio più intenso effettuando uno sforzo muscolare maggiore che coinvolge anche i muscoli della schiena e delle spalle, dall’altro però la spin bike può causare più dolori e infortuni se non utilizzata correttamente.

1. Sistema di trasmissione

Per scegliere correttamente la propria spin bike (che si può anche chiamare indoor bike o fit bike) è necessario valutare attentamente alcuni fattori strutturali, legati al suo sistema di trasmissione: nelle prossime righe vederemo quali sono i componenti a cui prestare attenzione e come possono distinguersi da un modello all’altro.

• Volano: il volano è il disco che viene fatto ruotare pedalando. Maggiore è il suo peso, maggiore sarà anche la stabilità della spin bike e più fluida la pedalata. Il peso del volano può variare dai circa 16 ai 30 kg, ma la maggior parte delle spin bike è dotata di un volano dal peso compreso fra i 20 ed i 23 kg
• Trasmissione: il sistema che consente di trasmettere il movimento dai pedali al volano può essere a catena o a cinghia. Gran parte delle spin bike, specialmente quelle di fascia di prezzo bassa e dalla struttura leggera, è dotata di un sistema di trasmissione a catena, il quale però richiede una maggior manutenzione ed una lubrificazione frequente. Meglio, ove possibile, prediligere un sistema di trasmissione a cinghia, che ha il vantaggio di essere più silenzioso e di richiedere una minor manutenzione

• Scatto: di spin bike se ne possono trovare a scatto fisso o a scatto libero: nel primo caso il movimento del volano è collegato al movimento dei pedali, ed anche una volta finito l’allenamento e poggiati i piedi a terra questi andranno avanti a ruotare fino a che il movimento di inerzia del volano non si sarà esaurito. Lo scatto fisso è necessario per chi faccia allenamenti di spinning che prevedono anche momenti in cui ci si alzi in piedi sui pedali, ma è più elevato il rischio di farsi male scendendo dalla bicicletta, specie se il volano è particolarmente pesante. In questo caso è dunque fondamentale che le biciclette siano dotate di un freno di emergenza che arresti immediatamente il movimento di inerzia del volano, e dunque dei pedali, in caso di necessità. Nelle spin bike a scatto libero invece il movimento dei pedali si arresta immediatamente non appena si arresta la pressione esercitata su di essi, a prescindere dal movimento di inerzia del volano, che è libero di ruotare. Scendere si rivela dunque più semplice ed il rischio di contusioni è pressoché nullo, ma non è possibile pedalare fluidamente in piedi sui pedali

2. Allenamento

Abbiamo già visto che le spin bike consentono un allenamento più intenso rispetto alle cyclette: non a caso questi attrezzi sono spesso utilizzati anche dai ciclisti agonisti per sessioni di allenamento a casa durante i periodi invernali. Non tutte le spin bike sono però uguali: alcune infatti sono più versatili e sono particolarmente utili in palestra, in quanto si adattano bene sia alle esigenze degli sportivi che a quelle dei frequentatori occasionali, altre invece sono specifiche per gli atleti che vogliano uno strumento per allenarsi a casa. Vediamo quali sono le caratteristiche che determinano il tipo di allenamento che è possibile effettuare con una spin bike.

Resistenza

La resistenza altro non è un sistema di frenaggio che si oppone alla forza esercitata dall’utente in modo da obbligarlo ad intensificare lo sforzo durante l’allenamento. Le resistenze possono essere di diverso tipo, ma le tipologie più comuni da trovare sono le resistenze meccaniche, le resistenze magnetiche e quelle elettromagnetiche.

• Resistenza meccanica: in questo primo caso l’intensità della resistenza si regola generalmente tramite una manopola collocata vicino al manubrio in una posizione facilmente raggiungibile anche durante l’allenamento, ed il freno consiste in una cinghia od un tampone (i cosiddetti freni a frizione) che frenano meccanicamente il movimento del volano;

• Resistenza magnetica: in questo caso invece la resistenza può essere regolata sia tramite la vite del regolatore che tramite display, ed il sistema di frenaggio consiste in due magneti: avvicinandoli al volano, i magneti eserciteranno una maggiore forza di attrazione su di esso e sarà dunque necessario uno sforzo maggiore per contrastare tale forza;
• Resistenza elettromagnetica: quest’ultima variante, più costosa e rara da trovare, è la resistenza elettromagnetica: in questo caso i magneti non sono avvicinati o allontanati dal volano, ma sono caricati elettricamente generando un campo magnetico più o meno ampio a seconda della resistenza impostata.

Le resistenze magnetiche ed elettromagnetiche sono preferibili a quelle meccaniche, in quanto meno rumorose ed in grado di fornire una maggiore fluidità ai movimenti. Inoltre i modelli che prevedono un regolatore a vite sono chiaramente meno accurati di quelli a display, per cui risulta più difficile regolare precisamente l’intensità della resistenza. Un’ultima considerazione va fatta a proposito dei livelli di resistenza: maggiore ne è il numero, più è possibile modulare il livello di allenamento.

Informazioni sull’allenamento

I modelli dotati di display non consentono solo, generalmente, di regolare digitalmente la resistenza (ammesso che questa non sia di tipo meccanico), ma forniscono anche diversi dati utili relativi allo sforzo compiuto. Si va dal conto delle calorie bruciate al tempo di allenamento, passando per le informazioni relative alla distanza virtuale percorsa e alla velocità della pedalata. Diversamente dalle cyclette, sono invece rare le spin bike che offrono programmi di allenamento preimpostati: nella gran parte dei casi è l’utente a dover personalizzare il proprio allenamento e a sceglierne la durata.

Rilevazione del battito cardiaco

La stragrande maggioranza delle spin bike è dotata di un sistema di rivelazione del battito per monitorare al meglio la frequenza cardiaca. Il battito può essere monitorato attraverso due sistemi: attraverso dei sensori palmari collocati sul manubrio oppure attraverso un trasmettitore wireless consistente in una fascia cardiaca da indossare sul torace a contatto con la pelle. Quest’ultimo è sicuramente il sistema preferibile, in quanto la fascia, da legare attorno al torace, consente di monitorare l’attività cardiaca senza costringere l’utente a mantenere sempre la stessa posizione ed anche durante eventuali pause. Un’altra alternativa valida è il cardiofrequenzimetro.

3. Comfort

Il fattore comfort è più importante di quel che si possa pensare, in quanto influisce sulla qualità dell’allenamento e sulla sua costanza. È inutile infatti scegliere un modello particolarmente performante se poi non è possibile regolare la spin bike in modo da avere una posizione comoda durante la pedalata: ricordiamo nuovamente infatti che su una spin bike la postura da adottare è quella che avremmo su una bicicletta da corsa, e ciò comporta uno sforzo anche per i muscoli della schiena, delle spalle e del collo. È dunque fondamentale scegliere una spin bike che permetta di regolare i vari componenti a seconda delle esigenze dell’utente. Ecco gli aspetti a cui suggeriamo di prestare particolare attenzione:

• Manubrio e sellino regolabili: è una caratteristica fondamentale ed irrinunciabile in una spin bike, non solo per poter regolare la distanza fra sellino e manubrio, ma anche per posizionare lo stesso sellino ad un’altezza adeguata. Non solo infatti la schiena non dev’essere né troppo incurvata né, viceversa, troppo distesa, ma è anche importante che le ginocchia non si debbano estendere eccessivamente per poter raggiungere il punto più basso della circonferenza descritta dai pedali.
  
  
  Inoltre la possibilità di regolare manubrio e sellino è indispensabile se la spin bike verrà utilizzata da più persone, a maggior ragione se di statura diversa;

• Sella ergonomica: data la particolare posizione assunta durante la pedalata, se la spin bike non è dotata di una sella ergonomica il rischio è quello di esercitare un’eccessiva pressione sulla zona perineale con possibili conseguenze sulla salute. La sella dunque deve presentare una forma allungata e stretta con una scanalatura al centro in modo da eliminare la pressione sui tessuti molli;

• Pedali: i pedali dotati di un cinturino consentono di trovare più facilmente la posizione corretta del piede sul pedale e di mantenerla durante tutto l’allenamento;

• Porta accessori: possono completare la spin bike diversi agganci porta accessori. Fra questi il più comune da trovare è il portaborraccia, ma non sono rari i ganci per appendere l’asciugamano od i sostegni per cellulare o tablet; con alcune spin bike è anche inclusa una borraccia da sport. In questo modo si può avere sempre a portata di mano tutto l’occorrente senza doversi alzare dal sellino ed interrompere l’allenamento;

• Display: laddove presente, il display dovrebbe risultare di facile utilizzo. Ottimali dunque sono i modelli che prevedono uno schermo LCD di dimensioni sufficienti a leggere correttamente i dati e con dei comandi chiari ed intuitivi;

4. Peso e mobilità

Un ultimo fattore da considerare prima di procedere all’acquisto è quello relativo al peso e all’ingombro della spin bike. Trattandosi infatti di un oggetto di dimensioni importanti, è bene verificare in precedenza dove poterlo collocare e quanto difficoltoso potrebbe risultare spostarlo. Inoltre peso ed ingombro danno importanti informazioni a proposito della robustezza della spin bike: modelli troppo leggeri e di ridotte dimensioni potrebbero infatti risultare instabili e rischiare di perdere aderenza con il pavimento durante l’allenamento. Vediamo quindi separatamente tutti gli aspetti da valutare concernenti il peso, le dimensioni e la mobilità di una spin bike.

Peso

Sotto questa voce ci riferiamo sia al peso della spin bike stessa, sia al peso massimo che è in grado di sopportare. Questi due dati sono infatti strettamente legati fra di loro, perché la robustezza della bici influenza anche il peso che è in grado di sostenere. Tale dato è sempre riportato nella scheda tecnica del prodotto, ed è di fondamentale importanza per le persone sovrappeso o con una corporatura importante.
In genere le spin bike sono in grado di sostenere fino a 120 kg circa (anche se ci sono modelli che arrivano tranquillamente a 150 kg), ed hanno un peso che varia in media dai 40 ai 60 kg.

Mobilità

Per poter spostare la spin bike con facilità per ritirarla o semplicemente per pulire il pavimento su cui è collocata, è necessario che sia dotata di rotelle in modo da non doverla sollevare di peso ogni volta rischiando di compiere movimenti sbagliati e di farsi male.
In quasi tutte le spin bike le rotelle sono posizionate non sulla base a contatto col pavimento, dove invece si trovano generalmente dei piedini antiscivolo che evitano che l’attrezzo si sposti durante l’allenamento, ma in posizione rialzata: per spostare la bici è necessario inclinarla spingendo in alto il sellino, esercitando una pressione sul manubrio fino a quando le rotelle non avranno raggiunto il pavimento. Chiaramente maggiore sarà il loro diametro, maggiore ne sarà la scorrevolezza.

Altri fattori da tenere in mente per la scelta della spin bike

I materiali sono importanti?

I materiali utilizzati per la realizzazione della spin bike non variano molto da modello a modello, tuttavia è importante che siano di buona qualità e che i componenti siano ben assemblati fra di loro. Di alcune possibili differenze abbiamo avuto già modo di parlare nei paragrafi precedenti, come ad esempio a proposito delle diverse resistenze, ma sono la struttura e la meccanica impiegata le vere discriminanti. Stesso discorso vale per il sellino ed il manubrio: sebbene infatti i materiali utilizzati siano grossomodo sempre gli stessi, è opportuno verificarne la qualità per accertarsi che non vadano incontro velocemente ad usura, ma sopratutto verificare che la forma sia ergonomica e confortevole.

La marca è importante?

Scegliere di acquistare una spin bike di un marchio rinomato e conosciuto nel settore è sicuramente preferibile e può rappresentare un vantaggio sotto molti punti di vista. Non di rado capita infatti che tali marchi siano nati dall’esperienza di atleti ed allenatori, i quali hanno riversato le proprie conoscenze e competenze nella realizzazione di prodotti che possano davvero andare incontro alle esigenze dell’utente. È celebre ad esempio il caso di Johnny G., l’inventore della prima spin bike e dello spinning, il quale successivamente fondò la Mad Dogg Athletics. Un altro vantaggio dell’affidarsi a marchi noti è dato dalla possibilità di avere un servizio clienti sicuro a cui rivolgersi per l’assistenza post vendita. Inoltre, la possibilità di trovare più facilmente pezzi di ricambio non è da sottovalutare, perché significa poter riparare la spin bike con componenti originali in caso di danni. Fra i marchi più conosciuti ricordiamo la Diadora, la Spada, la Fassi e la Kettler.

Il prezzo è importante?

La spesa da effettuare per l’acquisto di una spin bike dev’essere proporzionata alla propria preparazione fisica ed al tipo di allenamento che si desidera effettuare. I modelli più economici partono da un prezzo di 200 € circa e possono essere adatti a chi abbia una corporatura nella norma e cerchi un attrezzo con cui allenarsi a casa dalle due alle tre volte alla settimana. Anche la robustezza della spin bike stessa può infatti incidere molto sul costo finale, per questo motivo le persone in sovrappeso dovranno obbligatoriamente orientarsi verso modelli almeno di fascia di prezzo media, con un costo variabile fra i 400 ed i 600 € (parliamo di prezzi di listino, la buona notizia è che le spin bike si possono trovare spesso online in offerta a prezzi decisamente più vantaggiosi). Agli appassionati dello spinning, agli atleti o ai ciclisti che vogliano allenarsi a casa durante i mesi invernali consigliamo invece di optare per modelli di fascia di prezzo alta, con un prezzo superiore ai 600 €, perché così facendo potranno disporre di un attrezzo resistente e professionale grazie al quale incrementare la qualità della propria preparazione atletica.

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