Mi sento stanco e ho sempre sonno

Perchè sono sempre stanco?

Ovvero quali potrebbero essere le ragioni psicologiche e mediche di una stanchezza cronica?

Per rispondere a questa domanda ho pensato di fare sia un video che un podcast che trovate gratuitamente qui di seguito, oltre ad una trascrizione automatica di quello che ho raccontato, per chi avesse voglia di leggerlo piuttosto che ascoltarlo.

Per chi fosse interessato, per qualsiasi ragione a leggere questo mio intervento piuttosto che vederlo in video o ascoltarlo in podcast, vi fornisco la trascrizione automatica.

TRASCRIZIONE AUTOMATICA tramite la Digitazione Vocale di Google // Solo parzialmente riveduta manualmente, alcuni errori potrebbero essere rimasti.

Perché sono sempre stanco? Questa domanda che mi sento fare da molti pazienti ha sicuramente delle importanti implicazioni sul benessere psicofisco di una persona ed è senz’altro correlabile a diverse condizioni che riguardano la Salute Mentale e lo stile di vita in generale.

Come operatore medico che lavora presso il Servizio Sanitario Nazionale italiano vi garantisco che sono moltissime le persone che giungono a richiedere aiuto per sintomi di stanchezza cronica, e voglio ripeter che al riguardo sono piuttosto certo che lo stile di vita contemporaneo, come vi dirò meglio dopo, non sia per nulla d’aiuto.

Ma iniziamo da quelle situazioni di stanchezza più francamente connesse ad uno stato di malattia, fisica o mentale.

Partiamo dal presupposto che la stanchezza cronica non è una patologia in se ma piuttosto è molto spesso l’espressione di qualche altra condizione medica o di stile di vita sottostante.

Quindi bisognerà sostituire la domanda: Perché sono sempre stanco? con un’altra…. ovvero: Qual è il disturbo che mi genera stanchezza cronica?

Di sicuro in una persona che esprime stanchezza cronica sono indispensabili degli accertamenti anche fisici come, banalmente, degli esami ematochimici o di altra natura, da valutare dopo un colloquio medico generale. Spesso però non si ottengono degli elementi tali da ipotizzare delle patologie fisiche vere e proprie, e a quel punto bisogna spostare l’attenzione sulla sfera psichica e sullo stile di vita.

E quindi la prima domanda a cui voglio rispondere è: quali possono essere le patologie mentali che causano stanchezza cronica?

Bene, in primis abbiamo i disturbi dell’umore, magari sottosoglia o che hanno presentazioni atipiche, come la depressione, in particolare le forme mascherate, ma a generare stanchezza sono anche i disturbi d’ansia non trattati che durano da molto tempo che spesso hanno come conseguenza la spossatezza e la fatica.

Abbiamo poi anche i Disturbi dell’Adattamento con umore depresso o con ansia o misti e se non sapete che cosa sono andate a cercarli su questo canale.

Una causa molto molto importante di stanchezza cronica sono anche i disturbi del sonno primari, infatti è abbastanza scontato che chi dorme male non avrà modo di ripristinare le energie mentali e fisiche per affrontare la propria quotidianità.

Anche in questo caso le cause di insonnia possono essere molte e diverse tra loro come lo stress cronico, la depressione, l’ansia, i disturbi dell’adattamento ma anche alcune patologie fisiche come l’obesitá, le apnee notturne oppure anche professioni che implicano numerosi turni di lavoro notturno.

Badate poi bene che sono molte le persone che pur dormendo male riescono ad affermare che per loro non è un problema e che a loro il sonno non serve più di tanto, ma non è così, non può essere così.

Un buon riposo notturno è fondamentale per avere energia e salute nel corso della vita, e in questo senso noi esseri umani siamo tutti piuttosto simili.

Anche in questo caso se il disturbo del sonno dipende da un disturbo mentale sarà necessario curarlo, altrimenti in caso di insonnia primaria bisognerà iniziare a mettere in atto delle norme di igiene del sonno come ad esempio diminuire le calorie del pasto serale, meno schermi elettronici alla sera, meno caffè, evitare l’attività fisica alla sera, eliminare l’alcol e via cosí…. in effetti prima o poi farò un video dedicato all’igiene del sonno.

Ma veniamo poi all’ultimo punto: che cosa fare se siamo semplicemente stanchi, se non abbiamo energie a sufficienza in un contesto di sufficiente salute fisica e psichica generale?

Bene, questi casi molto frequenti possono essere risolti soltanto cambiando qualche cosa, a volte molto, del nostro stile di vita.

Mi riferisco a questi punti: Mangiare bene, aumentare la qualità del cibo, diminuire le calorie, evitare gli zuccheri semplici, aumentare le fibre, la frutta, la verdura e le proteine nobili come uova e pesce.

Poi, fondamentale, eliminare alcol, fumo e caffè, lo so che non sarà facile ma ad un certo punto dovrete chiedervi se volete vivere meglio, essere energici ed efficaci nella vostra vita od intossicarvi, ok?

Nel caso non vorrete cambiare di una virgola il vostro stile di vita, almeno smettete di chiedervi e di chiedere agli altri: Perché sono sempre stanco?!?

Non sto neppure a dirvi che anche qualsiasi droga illegale la fuori vi peggiorerà il sonno anche se alcuni ritengono il contrario sulla base delle proprie esperienze personali che, sul piano scientifico, valgono zero.

Infine il punto cruciale sarà anche quello di fare molta, molta più attività fisica.

E non venitemi a dire che ne fate già abbastanza sul lavoro o in famiglia, lasciate perdere.

Forse farete lavori stancanti e snervanti e vi romperete le scatole ma fare attività fisica è ben diverso.

Intendo che dovrete, specialmente in orari diurni, attuare uno sporto o un allenamento che si intenso, che aumenti i battiti del vostro cuore e che vi faccia sudare.

Solo cosí il vostro corpo si risveglierà e produrrà di nuovo tutti quei neuromediatori che vi permetteranno di avere energia e forza e smettervi di chiedervi continuamente: Perché sono sempre stanco? ….

Mi spiace ma le cose stanno cosí e se volete che le cose cambino, se volete maggior energia non potete pensare di continuare a fare quello che avete sempre fatto!

Non è una strategia vincente, ok?

Infine un piccolo pensiero filosofico diciamo: ricordate anche che quando vi sentite sempre stanchi, potreste non essere al posto giusto nella vita, potreste semplicemente essere insoddisaftti ed esprimere un rifiuto inconsciamente tramite un abbassamento delle energie, pensateci….. credo che esista sempre un posto nel Mondo, un ruolo o delle nuove relazione in cui tutta le nostra stanchezza, per magia scompare e riusciamo a tornare pieni di vita e di forza. 

Perché sono sempre stanco?, adesso avete capito quali potrebbero essere le ragioni?

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Mi chiamo Valerio Rosso e sono un medico, psichiatra e psicoterapeuta ad orientamento psicoanalitico. Da anni divulgo i principali temi della Salute Mentale, delle Neuroscienze e della Medicina Digitale come blogger e come YouTuber. Alcune persone mi conoscono anche come musicista (cercatemi su Spotify, iTunes e YouTube Music).