Mangiare banane tutti i giorni fa ingrassare

Quando si vuole perdere qualche chilo il primo frutto a essere eliminato dalla dieta, spesso, è proprio la banana.

Ma… è proprio vero che le banane fanno ingrassare? Quante calorie contengono e quali sono, in generale, le qualità?

Le calorie delle banane

Esistono diversi tipi di banana. Comunque, mediamente, 100 grammi di polpa di banana apportano circa 89 calorie e, dunque, per essere un frutto, le banane sono effettivamente piuttosto caloriche.

Questo, però, non ci giustifica a eliminarle completamente dalla nostra alimentazione a meno che non ci siano ragioni particolari per farlo e che sia il nostro medico o il nutrizionista a consigliarlo.

Escludere completamente un alimento dalla propria dieta in maniera arbitraria e senza chiedere la consulenza di un esperto non è mai una buona idea.

Per quanto riguarda in particolare le banane, a fronte di un potere calorico piuttosto elevato rispetto ad altri frutti, hanno moltissime qualità che le rendono preziose per la salute.

Le banane fanno ingrassare o ti aiutano a contenere la fame?

Che sia calorica lo abbiamo ormai appurato. La banana, però, ha un elevato potere saziante che le rende un alimento utile a contenere la fame e, quindi, paradossalmente, nonostante le calorie, può talvolta essere persino d’aiuto per la dieta.

Sempre nelle quantità e nelle modalità adeguate, naturalmente.

Un buon momento per mangiarla è a metà mattina, come spuntino spezza-fame per non arrivare affamati all’ora di pranzo, oppure a colazione.

La banana, inoltre, è un ottimo alimento da consumare prima o dopo l’attività sportiva.

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Qualche riflessione su banane e dieta

Dunque, la banana, per essere un frutto ha molte calorie, un indice glicemico più alto di altri frutti e un quantitativo di zuccheri piuttosto elevato. Ma stiamo pur sempre parlando di un frutto.

Tutti gli alimenti vegetali e naturali hanno qualità benefiche.

Non esistono alimenti che fanno ingrassare e alimenti che fanno dimagrire; esistono solo regimi dietetici equilibrati e abitudini completamente sbagliate.

Comunque, se volessimo compilare in elenco degli alimenti da evitare, in quest’elenco dovremmo metterci le bibite zuccherate, il junk food, certi dolci… Non di certo le banane, né altri frutti (a meno che non ci sia una ragione particolare e soggettiva per farlo).

Un frutto, per quanto calorico possa essere, assunto nei giusti quantitativi rientra sempre e comunque in un regime dietetico sano.

La banana, inoltre, è dolce e ha un sapore gradito alla stragrande maggioranza di persone. Questo è un grosso punto di forza perché può aiutare a soddisfare quella voglia di zuccheri che talvolta prende all’improvviso ed è difficile da controllare.

E… riflettiamoci: meglio mangiare una banana o tuffarsi su un dolce, magari anche industriale e pieno di grassi oltre che di zuccheri raffinati?

Le qualità delle banane

Le banane sono ricchissime di minerali: calcio, magnesio, ferro, fosforo e soprattutto potassio. Contengono discrete quantità di vitamina A e vitamina C e una piccola quota di proteine vegetali. I grassi sono quasi assenti.

La banana, inoltre, contiene tannini, triptofano e serotonina, una sostanza preziosa per la regolazione del tono dell’umore. È uno dei frutti meno ricchi di acqua e apporta molta fibra.

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Le banane sono un frutto molto amato e odiato nello stesso tempo. Amato per la dolcezza e odiato per la paura delle calorie. In realtà basta sapere come integrarle nella dieta quotidiana per usufruire dei tanti vantaggi forniti da questo frutto evitando i pericoli e le calorie di troppo. Vediamo quindi come mangiare la banana senza ingrassare.

Le banane sono uno dei frutti più apprezzati per la sua dolcezza ma vengono anche spesso accusate dell'aumento di peso. Vediamo come consumarle senza ingrassare.

Le banane nella dieta ipocalorica

Le banane sono un frutto che solitamente viene indicato come non adatto alle diete ipocaloriche per il loro alto contenuto di zuccheri. In effetti è vero ma sono anche ricchi di potassio, vitamine ed altri elementi nutrizionali importanti per l'organismo umano. Inoltre sono energizzanti e contrastano l'affaticamento psicofisico, molto utili se pratichi attività fisica o attraversi periodi di forte stress. Ma si possono mangiare senza ingrassare? È ora di sfatare un falso mito: le banane non fanno ingrassare.
Gli zuccheri contenuti nella banana vengono assorbiti rapidamente dall'organismo per questo motivo devi consumarle con moderazione abbinandole correttamente con la dieta quotidiana. In tal modo puoi mangiarle tranquillamente anche in un regime di dieta ipocalorica.
La banana inoltre, contro ogni diceria, fornisce elementi nutrizionali che contribuiscono a farti perdere peso come spiega la Dott.ssa Sonia Croci, nutrizionista.

Le banane sono positive per la dieta?

La banana è un frutto che contiene molte sostanze positive tra cui il magnesio, il potassio e la vitamina C elementi molto importanti per il corretto funzionamento della circolazione sanguigna e linfatica. Questo ti consente di combattere la ritenzione idrica e il conseguente gonfiore dovuto ad essa.
Le vitamine del gruppo B contenute nel frutto sono invece utili per metabolizzare i grassi, gli zuccheri e le proteine e quindi ti aiutano a bruciare le calorie. Le fibre apportate dalla banana sono importanti per consentire all'intestino di funzionare in modo adeguato. Mentre il triptofano fornito dal frutto agevola la produzione di serotonina, ovvero l'ormone del buonumore.

Come consumare le banane?

Le banane devi consumarle preferibilmente piuttosto acerbe o cotte. In questo modo avrai una quantità di zuccheri più bassa rispetto alla consumazione del frutto maturo e crudo.
Per non avere un aumento del peso puoi quindi consumare le banane a colazione crude o cotte, magari portale con te sotto forma di frutta secca in chips durante la camminata o la corsa mattutina.
Puoi abbinare le banane a delle noci ricche di omega 3 per evitare gli attacchi di fame improvvisi che farebbero saltare tutti i buoni propositi durante una dieta ipocalorica. Quindi mandorle, noci, pistacchi e similari tengono sotto controllo i glucidi e danno un piacevole senso di sazietà.

Pubblicato in Benessere Da

Staff Diadora Fitness

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